未分類

ダイエットに厳しい食事制限は必要!?食事制限がもたらす意外な弊害

ダイエットに厳しい食事制限は必要なのか??

ダイエットと言えば真っ先に思い浮かぶのが、

・厳しい食事制限

ではないでしょうか??

・一切お米を食べない

・炭水化物を抜く

・間食は持ってのほか

・鶏肉とサラダだけの食事

このようなイメージがありませんか??

最近、糖質制限ダイエットという言葉が流行したためか、糖質を極端に抜いている方が女性を中心に多く見られます。あなたの周りにもいませんか??極端な例でいうと全く食べないという人もいますね。。。

確かに極端な食事制限すると一時的には効果が上がります。ダイエットの最初に食事制限でなまじ効果が出た為に、食事制限にこだわっている人が多いように見られます。しかし、多くの弊害があるのも事実です。ダイエット以外しなくてもいいなら、問題ないかもしれませんが、学校に仕事と忙しいですよね??糖質は人間が活動する上の基礎となる部分です。それを抜いてしまうと、肉体的に

・今までの運動量と同じなのに極端に疲れる

ようなことが起こります。

他にも

・集中力が低下する

・記憶力が落ちる

・イライラする

などといった弊害も現れます。

脳を使うのにもエネルギーを消費しますので、頭脳活動にも影響が出てしまいます。。

極端な食事制限の為に職場や学校でミスが目立つようになったりしてしまうかもしれません。

それでは本末転倒ですね。。。

ダイエットに必要な基礎代謝

ダイエットするには基礎代謝をあげることが大切です。基礎代謝をあげることによって同じ運動量でも多くの成果をあげることができるようになります。この基礎代謝をあげるには筋肉量をあげることが必要になります。

「なんだ食事制限関係ないじゃん。」

そう思いませんでしたか??

実は非常に大切な基礎代謝ですが、なんと食事制限によって下がってしまいます!!!

食事制限することによって脂肪はもちろん減りますが、基礎代謝をあげる筋肉量も減ってしまうのです。

極端な食事制限→一時的に痩せる→痩せなくなる→もっと極端な食事制限

そういった悪循環に陥る方も少なくありません。

そう考えると極端な食事制限はダイエットどころかそれを妨げる要因にもなっていると言えるかもしれません。

「でもボクサーの人とか水も飲まないで減量してるじゃないか。」

といった反論があるかもしれません。

しかし、ボクサーは、計量後に食事を摂るとすぐに体重が戻ると言います。皆さんお分かりだと思いますが、彼らは試合の為に行なっているのであって、ダイエットのためでありません。まねするのは懸命ではありませんね。

みなさんお分かりでしょうか。極端な食事制限は多くの弊害を生みます。だからと言って、なんでも食べていいというわけではありませんが。。間違った知識に囚われるのではなく、正しい食事管理を習得してダイエットに臨みましょう。きっと厳しい食事制限をしていた頃より、良い効果が現れますよ。

効果が出るまでどのくらい??ダイエットに必要な期間

ダイエットに必要な時間はどのくらい??

みなさん日々ダイエットに取り組まれていると思います。

一緒に頑張ってるダイエット仲間はどんどん効果が出てるのに、私は中々効果が現れない。。

そんな方もいらっしゃると思います。でも安心してください。ダイエットには個人差はありますが、効果が出るのにはある程度の期間が必要です。人は効果が出ない、もしくは目標がない状態で頑張ることは難しい生き物です。明確にどこまで頑張れば、ダイエットの効果が出るのか分かれば、目標達成しやすくなります。それでは、どのくらい期間が必要なのか、説明していきたいと思います。

まずダイエットに必要なことは??

それではまずはダイエットに必要な要素を説明したいと思います。

・運動する習慣

・食事の管理

大きく分けてこの2つが必要になります。

この2つの習慣が身につけば、ダイエットは成功したも同然です。では習慣化するにはどのくらいの期間が必要でしょうか??

正解は  21日間です。

諸説ありますが、21日間頑張れば習慣化されると言われています。

21日間頑張れば、良い習慣を身につけることができます。(逆に言えば、21日間で悪い習慣も身についてしまいます。。)

まずはこの21日間が目安になると思います。

次にこれらの習慣を得ることで何が獲得できるかといことですが、

・筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がる

・食事の管理によって無駄なカロリーを抑えることができる

ダイエットの為にはランニングなどの有酸素運動が効果的なように思えますが、まずは筋肉量を増やすことが大切です。筋肉量を増やすことによって基礎代謝が上がりますから、効率がよくなります。

食事の管理は言わずもがなですが、無駄な間食などを減らすだけでも非常に効果的です。ただし気をつけていただきたいのが、何も食べないなどの極端な食事制限は体に有害なこともありますので、無理のないように。

これらの他にも食事のカロリーを日々記録することによって、より効果が実感できるようになります。

人生を変える2か月

さてダイエットに効果的な期間ですが、21日間で習慣化させてその後も継続させて1か月、効果がで始めるのに必要なのはスタートしてから2か月といったところです。1人で頑張れるという強い意思を持った方もいらっしゃると思いますが、中々一人で頑張るのは難しいものです。そこでおすすめしたいのがパーソナルトレーニングを受けることです。パーソナルトレーニングではプロであるトレーナーがダイエットを正しい方向に導いてくれます。その期間は平均して約2か月です。まさに人生が変わる2ヶ月と言えるのではないでしょうか。2ヶ月間頑張って人生を変えましょう。きっとあなたならできるはずです。

 

なぜあなたは痩せれないのか??間違ったダイエット法では痩せられません。

なぜ痩せられないのか??

ダイエットに取り組んで見たけど、なかなか効果が出なくて途中でやめてしまったそんな経験ありませんか??

その原因は

・意思が弱く続けれなかった。

と思って自己嫌悪に陥った方もいるのではないでしょうか??

確かにダイエットには強い意思力が必要なことは事実です。理想のカラダをイメージしてダイエットに取り組むことがダイエットの成功を促すことは言うまでもありません。

しかし、そんな強い意思を持ってもなかなか効果が出なければ、継続することは難しいですよね??

特に

・独学でがむしゃらにダイエットに取り組んでいる

そんな方にはその傾向が強いと言えます。

・炭水化物ダイエットと聞いて極端な食事制限をした

・汗をかくためにひたすらランニングだけに取り組んでいる。

そのような付焼き刃の知識ではダイエットに成功するのは難しくなります。ではどのようにすればダイエットに成功するでしょうか??

正しいダイエット方法を身につける

その方法は一つあります。正しいダイエット方法を身につけると言うことです。

努力は報われるといいますが、ある有名なこんな言葉があります。

・努力は報われる。ただし正しい場所で正しい努力をした場合に限る。

ダイエットには努力が必要です。しかし、間違った努力では成功するのは困難を極めます。しっかりと正しい知識を身につけることが必須なのです。

ダイエットは、皆さん経験がある受験勉強に似ているのではないかと思います。

がむしゃらに勉強しても成績は向上しませんでしたよね??逆に優秀な生徒は効率の良い勉強をしてましたよね。

簡単な例で言うと、成績が芳しくなかった生徒が、塾に通って正しい勉強方法を習得して急に成績が向上していませんでしたか??ダイエットにも同じことが起こります。正しいダイエット方法を身に付けて確実に成果をあげましょう。

それではどのようにして正しいダイエット方法を身につけるのでしょうか??

パーソナルトレーニングを受けよう

正しいダイエット方法を身につけるために一番簡単な方法はプロの専門家に習うことです。

・一番確実な方法はプロの専門家に夜パーソナルトレーニングを受けることです。

パーソナルトレーニングでは、正しいトレーニング方法はもちろんのこと、正しい食事方法まで指導してくれる所が多くあります。また、個人にあったカリキュラムを用意してくれるので、初心者でも安心して進めることが可能です。また、トレーニング期間中に正しい知識を会得できますので、リバウンドの心配も少なくなります。

今、独学のダイエットに限界を感じている方がいれば、パーソナルトレーニングを受け、正しいダイエット方法を会得し、理想のカラダを手に入れましょう。

え!?こんなに!!短期間で効果がでるダイエットジム

ダイエットジムの効果

ヨガ

ダイエットジムの効果って気になりますよね??

・短期間で本当に効果があるの??

こんなことを思う方も少なくないと思います。

絶対に効果が出ます。と言われても不安になりますよね。

そこで今日はダイエットジムを実際に体験された方の口コミを通して、ダイエットジムの効果を伝えていきたいと思います。

ダイエットジムビフォーアフター

何キロ痩せた、体脂肪率が何%減ったといった具体的な数字がでると効果がわかり安いですよね??

ここではダイエットジムに通うことでどれだけ数字が改善したのか、紹介していきたいと思います。

体験者K : -11.0kg 体脂肪率-12.07%

体験者H :-6.0kg 体脂肪率 -3.8%

体験者I  :-8.0kg 体脂肪率 -7.5%

体験者T :-9.1kg 体脂肪率 -8.3%

体験者J :-14.4kg 体脂肪率-12.2%

いかかがでしょうか?劇的な効果が出ているのがわかりますよね??

この5名の平均値を出して見ると。

体重       -9.7kg

体脂肪率 -8.9%

になります。平均2ヶ月の期間でこれだけの成果が出ていることは驚きですね。

体験者の感想

もちろん数字だけではなく、様々な効果のあるダイエットジムです。ここではダイエットジムに通ってみたことの感想をまとめていきたいと思います。心理面でも多く得るものがあったことが特徴的です。

・痩せたことで毎日の洋服選びが楽しくなった。

・外見はもちろんだが内面も変わった。

・生活習慣の大切さが分かり改善された。

・自分に甘いくて意思が弱くてもパーソナルトレーナーと一緒だから、頑張れた。

・食事面の知識が増え、普段の料理が楽しくなった。

・ダイエットの知識が学べてリバウンドの不安がない。

・自己流のダイエットが間違ってたことに気がつけた。

・ダイエットが楽しくなった。

・厳しいトレーニングを通して、生きている実感を得られた。

・身体が引き締まったことはもちろんのこと、身体の調子が劇的に改善された。

・持病の腰痛が改善された

など嬉しい感想がたくさんありました。

ここで言える特徴として、非常いポジティブな意見が多いと言うことです。ダイエットジムに通うことによって生活にハリが出て、ポジティブ思考が身につき仕事やプライベートが上手く行き始めた方が多いです。

ダイエットジムに通うことを検討しているあなた。ダイエットジムに通って、理想のカラダだけでなく、理想のライフスタイルも手に入れましょう。