2017年 8月 の投稿一覧

ダイエットに厳しい食事制限は必要!?食事制限がもたらす意外な弊害

ダイエットに厳しい食事制限は必要なのか??

ダイエットと言えば真っ先に思い浮かぶのが、

・厳しい食事制限

ではないでしょうか??

・一切お米を食べない

・炭水化物を抜く

・間食は持ってのほか

・鶏肉とサラダだけの食事

このようなイメージがありませんか??

最近、糖質制限ダイエットという言葉が流行したためか、糖質を極端に抜いている方が女性を中心に多く見られます。あなたの周りにもいませんか??極端な例でいうと全く食べないという人もいますね。。。

確かに極端な食事制限すると一時的には効果が上がります。ダイエットの最初に食事制限でなまじ効果が出た為に、食事制限にこだわっている人が多いように見られます。しかし、多くの弊害があるのも事実です。ダイエット以外しなくてもいいなら、問題ないかもしれませんが、学校に仕事と忙しいですよね??糖質は人間が活動する上の基礎となる部分です。それを抜いてしまうと、肉体的に

・今までの運動量と同じなのに極端に疲れる

ようなことが起こります。

他にも

・集中力が低下する

・記憶力が落ちる

・イライラする

などといった弊害も現れます。

脳を使うのにもエネルギーを消費しますので、頭脳活動にも影響が出てしまいます。。

極端な食事制限の為に職場や学校でミスが目立つようになったりしてしまうかもしれません。

それでは本末転倒ですね。。。

ダイエットに必要な基礎代謝

ダイエットするには基礎代謝をあげることが大切です。基礎代謝をあげることによって同じ運動量でも多くの成果をあげることができるようになります。この基礎代謝をあげるには筋肉量をあげることが必要になります。

「なんだ食事制限関係ないじゃん。」

そう思いませんでしたか??

実は非常に大切な基礎代謝ですが、なんと食事制限によって下がってしまいます!!!

食事制限することによって脂肪はもちろん減りますが、基礎代謝をあげる筋肉量も減ってしまうのです。

極端な食事制限→一時的に痩せる→痩せなくなる→もっと極端な食事制限

そういった悪循環に陥る方も少なくありません。

そう考えると極端な食事制限はダイエットどころかそれを妨げる要因にもなっていると言えるかもしれません。

「でもボクサーの人とか水も飲まないで減量してるじゃないか。」

といった反論があるかもしれません。

しかし、ボクサーは、計量後に食事を摂るとすぐに体重が戻ると言います。皆さんお分かりだと思いますが、彼らは試合の為に行なっているのであって、ダイエットのためでありません。まねするのは懸命ではありませんね。

みなさんお分かりでしょうか。極端な食事制限は多くの弊害を生みます。だからと言って、なんでも食べていいというわけではありませんが。。間違った知識に囚われるのではなく、正しい食事管理を習得してダイエットに臨みましょう。きっと厳しい食事制限をしていた頃より、良い効果が現れますよ。

効果が出るまでどのくらい??ダイエットに必要な期間

ダイエットに必要な時間はどのくらい??

みなさん日々ダイエットに取り組まれていると思います。

一緒に頑張ってるダイエット仲間はどんどん効果が出てるのに、私は中々効果が現れない。。

そんな方もいらっしゃると思います。でも安心してください。ダイエットには個人差はありますが、効果が出るのにはある程度の期間が必要です。人は効果が出ない、もしくは目標がない状態で頑張ることは難しい生き物です。明確にどこまで頑張れば、ダイエットの効果が出るのか分かれば、目標達成しやすくなります。それでは、どのくらい期間が必要なのか、説明していきたいと思います。

まずダイエットに必要なことは??

それではまずはダイエットに必要な要素を説明したいと思います。

・運動する習慣

・食事の管理

大きく分けてこの2つが必要になります。

この2つの習慣が身につけば、ダイエットは成功したも同然です。では習慣化するにはどのくらいの期間が必要でしょうか??

正解は  21日間です。

諸説ありますが、21日間頑張れば習慣化されると言われています。

21日間頑張れば、良い習慣を身につけることができます。(逆に言えば、21日間で悪い習慣も身についてしまいます。。)

まずはこの21日間が目安になると思います。

次にこれらの習慣を得ることで何が獲得できるかといことですが、

・筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がる

・食事の管理によって無駄なカロリーを抑えることができる

ダイエットの為にはランニングなどの有酸素運動が効果的なように思えますが、まずは筋肉量を増やすことが大切です。筋肉量を増やすことによって基礎代謝が上がりますから、効率がよくなります。

食事の管理は言わずもがなですが、無駄な間食などを減らすだけでも非常に効果的です。ただし気をつけていただきたいのが、何も食べないなどの極端な食事制限は体に有害なこともありますので、無理のないように。

これらの他にも食事のカロリーを日々記録することによって、より効果が実感できるようになります。

人生を変える2か月

さてダイエットに効果的な期間ですが、21日間で習慣化させてその後も継続させて1か月、効果がで始めるのに必要なのはスタートしてから2か月といったところです。1人で頑張れるという強い意思を持った方もいらっしゃると思いますが、中々一人で頑張るのは難しいものです。そこでおすすめしたいのがパーソナルトレーニングを受けることです。パーソナルトレーニングではプロであるトレーナーがダイエットを正しい方向に導いてくれます。その期間は平均して約2か月です。まさに人生が変わる2ヶ月と言えるのではないでしょうか。2ヶ月間頑張って人生を変えましょう。きっとあなたならできるはずです。